Aliyense wa ife amathira mchere tsiku lililonse, ndipo popanda zakudya iliyonse amaoneka ngati osadetsedwa. Nthawi zina timatha kuziika ndi zokometsera zokoma, komabe zina mwazitsambazi zidzakhalabe mwa iwo. Popanda mchere, n'zosatheka kusunga masamba, nyama kapena nsomba. Lero tidzatha kudziwa zambiri za mankhwalawa, chifukwa chake ndi kofunika kwa thupi lathu, komanso ngati pali kugwirizana pakati pa kulemera kwake ndi kuchuluka kwa mchere womwe umagwiritsidwa ntchito.
Mankhwala amapangidwa
Choyamba, chimenecho ndi gawo la zinthu zomwe timakonda, zomwe timagwiritsa ntchito tsiku ndi tsiku.
Zikuwoneka kuti mcherewu uyenera kukhala ndi zinthu ziwiri - sodium ndi klorini, yomwe imasonyezedwa ndi mankhwala (NaCl). Koma sizinthu zophweka, chifukwa mchere umayendetsedwa m'madera osiyanasiyana, imapezeka kuchokera ku madzi a m'nyanja komanso kuchokera ku makina. Ndicho chifukwa chake chimakhala ndi zinthu zina zomwe sizilembedwa pa phukusi. 
Nthawi yomweyo ziyenera kunenedwa kuti chakudya chake ndi kalori wokhutira ndi zero, chifukwa ife tisanakhale mchere, osati chomera kapena chogulitsa nyama. Pa nthawi yomweyo mu 100 g ya mankhwalawa muli pafupifupi 0,2 g ya madzi, komabe, mchere ndi mankhwala a hydrophilic granular, choncho zimangowonjezera madzi.
Zolembazo zikuphatikizapo mchere:
- potaziyamu;
- calcium;
- magnesiamu;
- sodium;
- phosphorus;
- chlorine;
- chitsulo;
- cobalt;
- manganese;
- mkuwa;
- molybdenum;
- zinki.
Ndikofunikira! 10 g wa mchere uli ndi kudya katatu tsiku ndi tsiku ndi sodium ndi 2.5 m'thupi mwake, ndipo chifukwa chake izi zimasiyana kwambiri ndi mankhwalawa.
Mitundu ya mchere
Nthawi yomweyo tiyenera kunena kuti tidzakambirana za mtundu wa mchere.
Mitundu yayikulu yomwe mungapeze m'masitolo m'masitolo:
- "Zowonjezera";
- iodized;
- kuphika kapena mwala;
- nyanja;
- wakuda
- zakudya.
"Zowonjezera". Alibe kanthu koma sodium ndi klorini. Ndipotu, tingathe kuyerekezera ndi madzi osungunuka, omwe mamolekyu amadzi okhawo alipo, opanda zopanda pake zina. Njirayi imapangidwa pogwiritsa ntchito madzi akumwa ndi soda. Palibe zowonongeka ndi zofunikira zambiri mmenemo, choncho sizimasiyana.
Ndiyeneranso kutchula kuti zinthu zamtengo wapatali zimaphatikizidwa ku zoterezi kuti zikhalebe zomasuka. 
Iodized. Njira yodziwika bwino, yomwe ili ndi miyala yamchere ndi kuwonjezera kwa ayodini. Ndiwothandiza kwa anthu omwe amadwala kusowa kwa ayodini, zomwe zimabweretsa mavuto ndi chithokomiro. Mitundu yododometsedwa imagwiritsidwa ntchito pa mbale zomwe sizimalandira chithandizo cha kutentha, chifukwa kutentha kwa ayodini kumatulutsa madzi, chifukwa cha zomwe zimapindulitsa. 
Ndikofunikira! Salafu ya mchere wodetsedwa ndi miyezi 9.
Kuphika ndi miyala. Zosankha zambiri zomwe zimagula ndalama ndipo zimagulitsidwa paliponse. Kuphika kumasiyana ndi mwala chifukwa kumaphatikizapo mankhwala ndi kuyeretsa, ndipo chachiwiri chimangowonjezera. Kuphika mtundu wa mtengo ndi wofanana ndi "Zowonjezera". 
Nyanja Mitundu imeneyi imatengedwa kuti ndi yothandiza kwambiri kwa zamoyo, popeza ili ndi zinthu zambiri zamakono komanso zazikulu. Gwiritsani ntchito mankhwalawa ndi madzi a m'nyanja, ndipo pitirizani kuyeretsa. 
Chochititsa chidwi, mchere wamchere ndi wamchere kwambiri, choncho zimatengera pang'ono kuti mupereke vinyo woyenera ku mbale. Izi zimakhudza kwambiri mchere wa madzi, ndipo chifukwa chake, kuchepa kwa madzi okwanira sikusungidwa m'thupi.
Mdima Mitundu yosawerengeka yomwe imasiyana ndi mtengo wokha, komanso imagwiritsidwa ntchito. Zimakhala zosavuta kuziyimira monga "chisakanizo cha mchere ndi mpweya wotsekemera", popeza mchere wakuda sumangopanga ntchitoyi, koma nthawi zonse imachotsa ziphuphu za thupi, komanso zimapangitsa kuti thupi likhale lopweteketsa, zomwe ndizofunika kwambiri chifukwa chowonjezera mankhwalawa amachititsa kuti madzi asungunuke. . 
Ndikofunikira! Mitundu yakuda ili ndi kukoma kosangalatsa.
Zakudya. Dzina lokha limatsutsana kwambiri, chifukwa zakudya zomwe zimadya zimayenera kukhala ndi mafuta ochepa komanso ma calories, ndipo mchere ulibe phindu lililonse komanso zakudya zamakono. Chochititsa chidwi n'chakuti, m'malingaliro ameneŵa, kuchepa kwa sodium kuchepetsedwa, ndipo magnesium ndi potaziyamu zimawonjezeredwa. Ndiko kuti, salinso mchere wachibadwidwe, popeza kuti upangidwe wake wakula mokwanira. Mchere wa zakudya umaperekedwa kwa anthu omwe amadwala matenda osiyanasiyana ndipo amafunikira mchere wina. 
Zothandiza
Ganizirani zothandiza mchere, kuti mudziwe momwe mungagwiritsire ntchito powonjezerapo ntchito yovomerezeka.
Popeza ndi chinthu chomwe chimakhala ndi sodium ndi klorini, choyamba chofunika kuyankhula za zotsatira za mcherewu m'thupi lathu.
Video: ubwino ndi kuvulazidwa kwa mchere
Sodium
Mchere uli ndi zambiri zokhazokha, choncho supuni imodzi imatha kufunika zosowa za tsiku ndi tsiku za sodium. Koma n'chifukwa chiyani thupi likusowa sodium? Ndipotu, mchere umenewu umapezeka m'mapfupa, khungu, ndi maselo athu.
Mu madzi monga magazi, bile, chapamimba madzi, cerebrospinal madzi, sodium aliponso. Ndi mbali ya mkaka wa m'mawere. Zikupezeka kuti ngati palibe chinthu ichi, munthu ayambitsa mavuto ndi masisitomala, komanso kutayika pa maselo.
Sodium imaphatikizapo kusunga ma acid. Izi zikutanthauza kuti ngati palibe, magazi adzakhala acidic kapena, mosiyana, alkaline. Kusintha koteroko ku pH kumakhudzanso thupi lathu lonse, chifukwa cha matenda osiyanasiyana.
Mukudziwa? Mchere umagwiritsidwa ntchito poyeretsa mafuta. Amawonjezeretsedwa kuchotsa madzi onse.
Sodium imachita mbali yofunika kwambiri m'madzi a mchere. Imeneyi ndi yovuta kwambiri, yomwe ndiyo kuyamwa ndi kugawanika kwa thupi lolowa m'thupi kuchokera kunja. Ndiko kuti, sodium imathandiza thupi kupatsanso chinyezi kuti ziwalo zipeze ndalama zofunikira ndikugwira bwino ntchito. Amayambitsanso madontho amadzimadzi kuchokera ku thupi. 
Mchere umayambitsa vuto la osmotic la madzi m'thupi. Muyenera kudziwa kuti kuthamanga kwa osmotic sikugwirizana kwambiri ndi kuthamanga kwa magazi, kotero simungathe kuzindikira malingaliro awa.
Ngati simusanthula mumadzimadzi, ndiye kuti tikhoza kunena kuti maselo a magazi, komanso zida zina zambiri, zimadalira vutoli. Pamene kuthamanga kwa osmotic kumachepa kapena kuwonjezeka, thupi limayamba kuchotsa kapena kusonkhanitsa madzi ndi mchere, zomwe zingawononge kugwira ntchito kwa ziwalo.
Sodium imafunikira dongosolo lamanjenje. Zimathandizira kuti ntchito yothetsera mitsempha ikhale yoyenera komanso kutengeka kwa mitsempha ya mitsempha. Amagwiritsidwa ntchito kuti thupi liziyenda bwino, komanso ndizofunikira kuti impso ndi chiwindi zikatenge zakudya.
Chlorine
Chlorine, yomwe ili gawo la mchere, ndi ofunika kwambiri kwa thupi lathu ngati sodium.
Muyenera kuyamba ndikuti klorini ikufunika kupanga mapangidwe a hydrochloric acid, omwe amalowa mmimba nthawi ya chakudya ndikuthandizira kuti azidya. Popanda hydrochloric acid, chakudya m'mimba mwanu chidzakhala kwa miyezi, pamene thupi silinakhudze kuwonongeka kwa zakudya zomwe amadya.
Mukudziwa? Ndi 6 peresenti ya mchere wokhazikika padziko lonse lapansi imagwiritsidwa ntchito pa chakudya. Poyerekeza, 17 peresenti ya mankhwalawa amagwiritsidwa ntchito pozaza misewu pa nthawi yofiira.
Izi ndizofunika kuti mafuta asokonezeke bwino. Izi zikutanthauza kuti ngati palibe, mafuta alionse omwe amachoka amachotsedwa mu thupi, ndipo osatengeka.
Chlorine imathandizanso kupanga mapangidwe a mafupa, kotero, ngati palibe, mafupa adzasinthidwa pang'ono pang'onopang'ono, ndipo ziphuphu zikhoza kuchitika kwa ana ngakhale kashiamu ndi potaziyamu zili zachilendo. 
Tiyeneranso kunena kuti mchere ndi wofunikira kwa anthu amene apezeka ndi matenda a shuga a mtundu wa I, momwe amachitira shuga ya magazi, motero amachepetsa kuchuluka kwa insulini yomwe imayenera kuperekedwa kuchokera kunja.
Ntchito yamchere
Kenaka, phunzirani momwe mungagwiritsire ntchito mchere, osati kuphika, komanso m'madera ena. Taganizirani za mtengo wapatali wa mchere.
Mu mankhwala
Kugwiritsa ntchito mankhwala ochizira chifukwa chakuti mchere uli ndi antibacterial properties, kotero iwo ukhoza kuwononga mabakiteriya mofanana ndi mowa.
Tiyeni tiyambe ndi chophweka chosavuta, chomwe chimagwiritsidwa ntchito kwa aliyense yemwe adakhalapo ndi pakhosi kapena anali ndi mphuno yothamanga. Chosakaniza cha soda, mchere ndi madzi zimathandiza osati kuwononga zamoyo zokha, komanso zimachepetsanso ntchentche. Ndi chifukwa chake kuti mankhwala oterewa sikutaya nthawi, koma ndi mankhwala abwino kwambiri.
Phunzirani momwe mankhwalawa amagwiritsidwira ntchito: skumumpia, mchenga immortelle, mbande za alder, yellowcone, mullein, mankhwala a keraha, ivan-teyi, maluwa a calamus, maluwa a mbatata, thumba la udzu la abusa, mapiri ndi mapuloti.
Popeza kuti mcherewu umalepheretsa kuwonongeka ndi kuwonongeka, ngati njira yomaliza, popanda njira ina, ingagwiritsidwe ntchito kupiritsa mankhwalawo. Pachifukwa ichi, kumverera sikudzakhala kosangalatsa, koma ndibwino kuposa minofu yambiri yovunda kapena matenda a magazi.
Ngati munayamba kupita ku chipatala ndi poizoni, ndiye kuti choyamba mumayika ndi shuga. Maonekedwe a madziwa akuphatikizapo mchere. Ndizomwe zimapulumutsa ku poizoni, kuledzeretsa komanso kutayika kwa madzi, popeza kusanza kapena kutsekula m'mimba kumachitika poizoni. Koma shuga amawonjezeredwa kuti akupatseni mphamvu zofunikira nthawi yomwe simungathe kudya chakudya. 
Saline compresses amagwiritsidwa ntchito kuthetsa kutupa kuchokera kumapazi kapena mbali zina za thupi. Mfundo ndi yakuti mchere umalowa m'kati mwa khungu, kenako thupi limayamba kuchotsa madzi omwe mcherewo ukuwonjezeka.
Monga mukuonera, mcherewu sagwiritsidwa ntchito pokhapokha mankhwala achipatala, komanso mankhwala achipatala. Pa nthawi imodzimodziyo, mankhwala am'chipatala amagwiritsa ntchito zinthu zomwe tinakambirana pamwambapa. Mwachitsanzo, mchere wa 10% wamchere umagwiritsidwa ntchito kukweza kupanikizika ngati pangakhale kutayika kwakukulu kwa magazi, komanso mu ubongo wa ubongo.
Akuphika
Inde, simungathe kuchita popanda kugwiritsa ntchito mchere mukuphika. Amagwiritsidwa ntchito pokonzekera pafupifupi mbale zonse, kupatsidwa ngakhale kukoma. Zimakulitsa kukoma kwa mbale iliyonse, popanda chakudya chimawoneka chokoma kapena chosasangalatsa.
Pophika, monga mankhwala, mchere uwu umagwiritsidwa ntchito poyambitsa matenda. Ndi chifukwa cha ziweto zake zomwe timatha kudya nsomba zatsopano kapena nyama, ndiyeno mugwiritse ntchito mankhwalawa popanda kukonza zina. 
Asanayambe kupanga mafiriji oyambirira, mchere unkagwiritsidwa ntchito paliponse ngati mankhwala osungira, popeza kunali kofunikira kusunga zakudya zowonongeka. Kuwonjezera pa salting, kuyanika kunkagwiritsidwa ntchito, koma sizinthu zonse zomwe zinkakhoza kuuma, ndipo njirayi inali yaitali.
Tikukulimbikitsani kuti mudziwe bwino ndi maphikidwe a salting nkhaka, tomato, bowa ndi mafuta anyama.
M'madera ena
Mchere umagwiritsidwa ntchito mu cosmetology kuti apange zitsamba zosiyanasiyana. Ngakhale sizimasiyana ndi mtengo wapatali, imaphatikizidwa ku njira zosiyanasiyana zomwe zimapangidwira kuyeretsa khungu.
Mcherewu umapezeka m'masitolo ambiri, mazira opaka, mavitamini. Ntchito yake ndi yopereka khungu ndi mchere, komanso kuyeretsa kuchokera ku ma particles wakufa. Pogwiritsa ntchito ndalama zimenezi nthawi zonse, khungu limakhala silky, ndipo pores amachepetsedwa kukula. Maonekedwe a mphuno chifukwa cha kutsekedwa kwa ngalande zamadzimadzi sizimatulutsidwa.
Mchere ndi kuchepa kwa thupi
Onani kuti mchere wokhawo sumakhudza kutaya kapena kulemera, chifukwa zakumwa zake ndi zero.
Nthawi zambiri amalembedwa m'magazini osiyanasiyana kuti zakudya zopanda mchere zidzakuthandizani kulemera, koma izi si zoona. Kunena kuti kupereka mchere kumathandiza kuchepetsa kulemera ndikofanana ndi kusiya madzi kuti awonongeke. 
Ndikofunika kukumbukira kuti mchere umasunga chinyezi m'thupi, ndipo pamene mcherewu wasiya, palibe kumva. Izi zimapangitsa kuti muzimitsa madzi akumwa. Inde, mumayamba kuchepetsa thupi, koma kulemera kumapezeka chifukwa chochotsa madzi kuchokera ku thupi, kotero mutha kupita kuchipatala ndi kutaya thupi.
Ngati tanthauzo la zakudya ndilo kuti thupi likhoza kupeza chinyezi chofunikira mwa kugawaniza mafuta, ndiye izi ndizovuta kwambiri kuwonongeka.
Choyamba, madzi amafunika kuchotsa poizoni omwe amamasulidwa ngakhale panthawi yopangira zakudya zathanzi, madzi amafunika kuyenda nthawi zonse ndikukhala ngati mkodzo ndi thukuta.
ChachiwiriKuthepetsa mafuta kuti mutenge madzi si phunziro la mphindi zisanu, kotero, mwa njira imodzi, mumadwala chifukwa chosiya madzi.
Anthu omwe amafuna kulemera, muyenera kugawa zakudya zanu: lagenaria, mbewu ya fulakesi, nyemba radish, sikwashi, cress, udzu winawake, radish, sipinachi, savoy kapena kolifulawa.
Chachitatu, kusowa kwa mchere kudzatsogolera kuntchito zochepa pa maselo, chifukwa cha zomwe mumamva ngati zoopsa, ndipo mungathe kuiwala mwamsanga ntchito iliyonse yopindulitsa.
Mungathe kumaliza mfundo izi: Ngati mukakana mchere, ndiye kuti mudzakhala ndi mavuto ngati amenewa, omwe musanakhale nawo olemera.
Pa nthawi yomweyi, mcherewo ukhoza kukuthandizani kutaya mapaundi angapo. 
Kuti muchite izi, muyenera kusiya mchere kapena "Zoonjezerapo" ndikupita ku mafunde. Izi ndi chifukwa chakuti mankhwalawa ndi saline, pamene kuchuluka kwa mankhwala ogwiritsidwa ntchito kwachepetsedwa.
Zakudya zonunkhira ndi zamchere zimapangitsa kudya, komanso kupanga mpeni ndi madzi amkati. Izi zikutanthawuza kuti kudya zakudya zamchere zamchere mwachindunji kumapangitsa kuti phindu likhale lolemera.
Ndikofunikira! 9 g wa mchere usunge 1 makilogalamu a madzi m'thupi. Kusakaniza mchere ndi mowa kumawonjezera kuchuluka kwa madzi.
Zosowa za tsiku ndi tsiku
Zosowa za tsiku ndi tsiku ndi pafupifupi 10 g pa tsiku.. Mtengo wotere ndi wofunikira kwa munthu wamkulu kuti awonetsetse kuti ziwalo ndi machitidwe a thupi zimagwira bwino ntchito.
Kufunika kwa mchere kumawonjezeka m'chilimwe pamene thukuta limakula. Komanso, ziyenera kugwiritsidwa ntchito kwambiri ndi anthu omwe akugwira ntchito mwakhama. N'chimodzimodzinso ndi othamanga.
Koma kuchepetsa kuchepetsa mchere ndikofunikira ngati mwapezeka kuti muli ndi matenda awa:
- ulalo;
- mavuto osokoneza bongo;
- matenda a impso;
- mavuto ndi mtima wamagetsi;
- kuperewera kwa magazi ku ubongo.
Mosiyana, ziyenera kunenedwa za kufunikira kwa mchere mwana. Ana osakwana miyezi 9 safunikira. Kuyambira pa miyezi 18, kufunika kukukwana 2 g pa tsiku. Mwana wa zaka 7 mpaka 10 ayenera kuperekedwa kwa 5 g mchere. 
Kugwiritsiranso ntchito kumasiyana ndi nyengo. M'nyengo yotentha, muyenera kugwiritsa ntchito pafupifupi kawiri kawiri, popeza muyenera kusunga chinyezi m'thupi. M'madera ozizira, mlingowu ukhoza kuchepetsedwa, chifukwa inu simungatenge thukuta, kuchita ntchito zofanana za ntchito.
Contraindications
N'zosatheka kuthetseratu mchere kuchokera ku zakudya, chifukwa muli masamba ambiri omwe timadya tsiku ndi tsiku. Komabe, izo zili ndi zovomerezeka zake zomwe, zomwe zimapangitsa kuchepetsa kugwiritsa ntchito osachepera.
Zaletsedwa kuwonjezera mchere ku chakudya ngati mwapezeka kuti muli ndi matenda a impso, muli ndi matenda akuluakulu, kapena muli ndi matenda a mitsempha ya mtima yomwe imayambitsa moyo wanu.
Zotsatira zabwino pa mkhalidwe wa mtima zimakhala ndi: hellebore, Chervil, chitowe, zyuznik ndi honeysuckle.
Mudzagwiritsabe ntchito mcherewu mwa njira imodzi, kotero tikukamba za kuchepetsa kuchepetsa kumwa, m'malo molephera kwathunthu.
Kuvulaza ndi zotsatira
Monga momwe mungaganizire, zovulaza ndi zotsatira zake zimakhudza kumwa mchere wambiri. Pa nthawi yomweyi, maphikidwe odziwika omwe amasonyeza kuti ntchito yake yakunja ingathenso kukwiyitsa.
Choyamba, kutupa kumawoneka mchere wambiri. Mtima wanu umayambanso kuvutika chifukwa cha kuwonjezeka kwa kusokonezeka kwa osmotic. Kutuluka kwa madzimadzi m'thupi kumabweretsa, ngakhale kuli koyenera kuchotsa maselo osokoneza. Zotsatira zake, poizoni zingatheke. 
Kuwonjezera apo, mchere wochuluka kwambiri umakhudza masomphenya, kuwupangitsa kuti uwonongeke. Ngati mwakhala ndi myopia kapena kuyang'ana patsogolo, ndiye kuti mudzawona zoipitsitsa. У людей, имеющих проблемы с суставами, чересчур большое количество соли тоже может вызвать стремительное ухудшение состояния.
Стоит запомнить, что отравиться этим минералом очень просто, ведь достаточно съесть 3 г соли на 1 кг веса, чтобы умереть. Pa nthawi imodzimodziyo, kuthamanga kwa magazi sikungowonjezereka, komanso pulmonary and brain edema idzayamba. Timapereka deta ili kuti mumvetsetse kuti ndizoopsa kugwiritsa ntchito mankhwala ochuluka kwambiri.
Mitengo yomwe ili ndi mchere wambiri
Mkate wa Rye. Zikuwoneka kuti mkate sungathe kukhala ndi zinthu zambiri izi, chifukwa sungathe kuziuza kukoma kwake. Inde, sikokwanira mmenemo, koma panthawi yomweyi pali soda zambiri, zomwe zili ndi sodium. Choncho, pamene mudya makilogalamu 100 a mkate wa rye, mumapeza pafupifupi 19 peresenti ya kudya tsiku ndi tsiku.
Sauerkraut. Msuzi wosakanizika woumbawu ukukonzekera pogwiritsira ntchito mankhwalawa. Komabe, ambiri oonjezeramo mchere amathandiza mchere wochuluka, womwe umawonjezera kuchuluka kwa sodium chlorini kulowa m'thupi. 100 g ili ndi 29% ya mchere kuchokera ku mtengo wa tsiku ndi tsiku. 
Mkokomo wa Mbewu Musadabwe kuti zokometsera zokomazo zili ndi nyengo yofanana, chifukwa imapangitsanso kukoma. Kuonjezerapo, ufa wa chimanga uli ndi sodium yambiri, chifukwa chake, mutadya 100 g ya mankhwala ouma, mudzalandira 32% ya mtengo wapatali tsiku ndi tsiku.
Sausages. Mchere wochuluka umaphatikizidwa ku mankhwala onse a soseji. Ndi chifukwa cha ichi chomwe mungathe kuwona zosowa za tsiku ndi tsiku mwa kudya ma soseji ang'onoang'ono osachepera 4.
Tchizi Mu mitundu yambiri ya tchizi, kuphatikizapo tchizi, takhala ndi mchere wochuluka kwambiri. Zambiri zedi poti mudye 150 g, mudzapeza mlingo wa tsiku ndi tsiku. Mawu awa sagwiritsidwa ntchito pa tchizi mozzarella, popeza liri ndi mchere wochuluka kwambiri.
Msuzi wa Soy Ngakhale kukoma kwa mankhwalawa kumasonyeza kuti wolima mchere sanali wopepuka. Komabe, mutaphunzira kuti 100 g ya mankhwalawa ili ndi malipiro a tsiku ndi tsiku, mumvetsetsa chifukwa chake msuzi wa soya sali woyenera kuti agwiritsidwe ntchito pa matenda omwe akugwiritsidwa ntchito podutsa. Msuzi wa soya ku Asia amagwiritsidwa ntchito m'malo mwa mchere, chifukwa mankhwala awo onse ndi owongolera, chifukwa chake kagwiritsidwe ntchito kakang'ono ka mankhwalawa sikakhudza thanzi lawo, koma tiyenera kuchepetsa kuchuluka kwa soya msuzi m'ndandanda wa tsiku ndi tsiku. 
Soy amagulitsa zakudya zamasamba. Pachifukwa ichi, mcherewo umapereka mwayi wokhala ndi chilakolako chodziwika mu "zowonongeka". Kotero, mu nyama ya soya - 1.7 g wa mchere pa 100 g ya mankhwala, yomwe ndi yaikulu kwambiri, ngakhale poyerekeza ndi soya msuzi, chifukwa mumagwiritsa ntchito msuzi wambiri, koma nyama yochuluka ikufunikabe kuthetsa njala.
Sizinthu zonse zomwe ziribe mchere wosatulutsidwa. Mchere umapezedwanso mu zipatso ndi ndiwo zamasamba: dzungu, apulo, rosehip, masiku, lalanje radish, nthochi, beetroot, broccoli.
Zamagetsi zomwe zimachotsa mchere m'thupi
Kuti timalize nkhaniyi tidzakhala mankhwala omwe athandizidwe kuchotsa mchere wambiri kuchokera ku thupi:
- mtundu uliwonse wa mpunga;
- msuzi wakuda wa radish;
- mbatata;
- Bay leaf (yogwiritsidwa ntchito);
- nkhaka zatsopano;
- udzu winawake;
- parsley;
- strawberries;
- kaloti;
- sipinachi
Zogulitsidwa pamwambapa pamtunda umodzi kapena zina zidzakuthandizani kuchotsa mchere wambiri. Angathe kudyetsanso ngati mukudya mbale ya mchere ndipo simukufuna kuvulaza thupi.Mukudziwa? Mavitamini a sodium akhoza kutsekedwa ndi kukhala ndi potaziyamu okwanira. Potaziyamu imalowa m'thupi lathu ndi tomato, parsley ndi zipatso zambiri.
Tsopano mumadziwa pafupifupi zonse zomwe mchere umayesedwa ndi, momwe zimasewera mthupi mwathu, komanso ngati ziyenera kudyedwa kwambiri. Makampani ogulitsa chakudya amatipatsa tsiku lililonse mankhwala ambirimbiri omwe ali ndi mlingo waukulu wa mchere. Choncho, musakhale aulesi kuti muwone momwe mungakhalirepo, ndipo mudzadziwa ngati muonjezeranso mchere mbale kapena bwino m'malo mwa mchere ndi zina zomwe zingapangitse kukoma.
